تشنجات العضلات: الأسباب والعلاجات


التشنجات العضلية هي تقلص العضلات المفاجئ والشديد ولا يمكن السيطرة عليه. إنهم مؤلمون ومحبطون ، ويمكنهم إيقاف الرياضيين في مساراتهم أو إيقاظ شخص ما في منتصف الليل. وتسمى أيضا تشنج العضلات أو حصان شارلي ، يحدث تشنج عضلي عند عضلة مرهق ويصبح غير قادر على الاسترخاء. التمدد هو أفضل علاج ، ويمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحفاظ على نمط حياة صحي على منع حدوث تقلصات في العضلات.

يسبب التشنج أثناء مرحلة الحيض من الحيض مشاعر مماثلة مثل تقلصات العضلات ولكن لسبب مختلف. قد يقترح الأطباء بعض الأدوية أو موانع الحمل لتقليل تقلصات الدورة الشهرية ، على الرغم من أن التشنج الشديد أو المستمر قد يكون علامة على وجود مشكلة صحية أكثر خطورة.[[رسم تخطيطي للنظام العضلي البشري (Infographic)]

ما الذي يسبب تشنجات التمرين؟

تشنجات العضلات أثناء التمرينات يمكن أن تكون موهنة ، لذلك ليس من المستغرب أن يبذل الناس جهودًا كبيرة لتجنبها. عالم الرياضة مليء "بالأسرار" لتجنب تشنجات ، من حمامات الملح إبسوم إلى شرب عصير المخلل أو الخردل ، ومعظمها غير فعال.

لذا ، ما الذي يسبب تقلصات العضلات أثناء أو بعد التمرين؟ لقد افترض الباحثون أن تشنجات التمرينات قد تحدث بسبب خلل في المحلول الكهربائي، عدم توازن في المحلول أو الجفاف ، ولكن هذا يعتمد في المقام الأول على أدلة قصصية. يتفق العديد من الخبراء على أن أقوى الأدلة العلمية تشير إلى تقلصات العضلات التي تسببها سوء الفهم بين الوتر الذي يتحكم في العضلات والجهاز العصبي. وفقا ل 2009 مراجعة الدكتور مارتن شويلنوس، وهو أستاذ وطبيب للطب الرياضي بجامعة بريتوريا في جنوب إفريقيا ، ومن المرجح أن يكون سوء الفهم الذي يسبب تشنجات العضلات المرتبطة بالتمرينات نتيجة التعب العضلي.

تواصل العضلات باستمرار مع الجهاز العصبي، نقول ما إذا كانت تمدد أو التعاقد. عندما تتعب العضلات ، تصبح الإشارات بين الأوتار والجهاز العصبي المركزي مشوشة بشكل أساسي. بدلاً من الإشارة إلى تقلص العضلات ، ثم الاسترخاء ، يرسل الجهاز العصبي المركزي المزيد من الإشارات للعضلة للحفاظ على الانقباض. إشارة إلى الاسترخاء لا يمر وتشنجات العضلات.

إذا كنت تميل إلى الحصول على تقلصات في العضلات ، فقد يكون لديك استعداد وراثي يعتمد على نوع الكولاجين في الأوتار ، وفقًا للبحث الذي أجراه مالكولم كولينز ، أستاذ علوم التمرينات وطب الرياضة بجامعة كيب تاون في جنوب إفريقيا. من المحتمل أيضًا أن تعاني من التشنج أثناء التمرين إذا كنت قد مررت به من قبل ، وإذا كنت تعاني من إصابات في الأوتار أو الأربطة ، وفقًا لمراجعة Schwellnus 2009.

أفضل طريقة لتخفيف التشنجات؟ تمدد بقوة تشنج العضلات. هذا يمنع العضلات من الانكماش ويسمح باستلام إشارات الاسترخاء.

إن أبسط طريقة لتجنب التشنجات أثناء وبعد التمرين هي تجنب الإفراط في الإجهاد. وقد وجدت العديد من الدراسات أن الرياضيين الذين كانوا ضيقة في كثير من الأحيان كانوا يركضون أسرع من سرعتهم الطبيعية. ممارسة الرياضة في ظروف الجو الحار أو الرطب أكثر إرهاقًا وستتسبب في إجهاد العضلات بشكل أسرع. إن الحفاظ على رطوبة جسمك والتأكد من أن جسمك مشروط بشكل صحيح لممارسة الرياضة سيساعد أيضًا في تجنب التعب الذي يسبب التشنجات.

تمتد لتخفيف تشنج العضلات.

إن تمدد عضلات التشنج بقوة هو أفضل طريقة لوقف تشنج العضلات المؤلم.

(صورة الائتمان: Shutterstock)

تشنجات أثناء النوم

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، لا تحدث تشنجات العضلات أثناء التمرين ، ولكن في منتصف الليل ، وقد يكون الألم مبرحًا. حوالي 30 ٪ من البالغين الأمريكيين يعانون من تشنجات في الساق في بعض الأحيان ، وحوالي 6 ٪ يعانون منها أكثر من 15 مرة في الشهر ، وفقا لدراسة نشرت عام 2017 في المجلة بلوس واحد.

الحالة أكثر شيوعًا عند البالغين الأكبر والأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية أخرى ، مثل ارتفاع ضغط الدم أو السكري أو ضعف صحة القلب والأوعية الدموية. الأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم الأخرى هم أكثر عرضة للمعاناة من تشنجات الساق أثناء النوم.

بمجرد إصابة التشنجات ، يمكن تخفيفها عن طريق مد العضلات. لمنع التشنج الليلي ، فقد ثبت أن تمدد عضلات الساق قبل النوم يساعد ، وهناك بعض الأدوية التي تحتوي على وصفة طبية. مستويات متفاوتة من الفعالية في منع وعلاج تشنجات. ولكن أفضل علاج هو تحسن في الصحة العامة.

الأطباء مرة واحدة الموصى بها كينين مادة شبه قلوية (المادة الكيميائية التي تعطي الماء منشط مراره) لتشنجات الساق ليلية ، ولكن بسبب الآثار الجانبية المحتملة للدواء ، حذرت FDA الأطباء من وصفه للتشنجات الساقية في الليل في عام 2010. كمية الكينين في الماء منشط ليست كافية للتسبب في مشاكل صحية لمعظم الناس ، لكنها ليست كافية أيضا لمنع تشنجات الساق.

يتمثل أحد الأشياء التي قد تساعد في منع التشنج الليلي في إزالة الأغطية والبطانيات عند سفح السرير لإعطاء مساحة قدميك للاسترخاء في وضع تصاعدي. إذا كانت قدميك مدببة طوال الليل ، فإن عضلات الساق قد تقلصت ، وقد يتسبب ذلك في حدوث تشنج.

تقلصات العادة الشهرية

على عكس التشنجات المرتبطة بالتمرينات أو الليلي ، فإن تشنجات الحيض لا تتعلق بالصحة العامة أو الجهد البدني. بدلا من ذلك ، فهي آثار جانبية مؤلمة وموهنة أحيانا من تقلص الرحم لطرد الأنسجة التي تراكمت لدعم الحمل المحتمل كجزء من دورة الحيض.

تقلصات الدورة الشهرية هي نتيجة لآلية مختلفة عن تقلصات العضلات وبالتالي تتطلب علاجًا مختلفًا. أدوية مضادة للإلتهاب خالية من الستيرود مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية (مثل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية) مثل Advil أو Motrin أو Aleve تخفف التشنجات عن طريق التقليل بشكل مباشر أو غير مباشر من تقلصات العضلات في الرحم ميدلاين بلس. بالنسبة للأشخاص الذين لا تهدأ تشنجات الدورة الشهرية عن طريق دواء الألم ، قد تكون وسائل منع الحمل عن طريق الفم هي الحل لأنها تحد من نمو بطانة الرحم في المقام الأول. مع تقلص بطانة الرحم ، يتناقص خطر التشنج.

إذا كانت تقلصات الدورة الشهرية مؤلمة جدًا ولا تستجيب لأدوية الألم أو وسائل منع الحمل الهرمونية ، فقد تكون ناتجة عن حالة طبية أساسية مثل التهاب بطانة الرحم أو الأورام الليفية الرحمية. عند هذه النقطة ، سوف يحتاج الطبيب إلى إجراء المزيد من الاختبارات للعثور على السبب.

موارد إضافية:

هذه المقالة هي لأغراض إعلامية فقط ، وليس المقصود تقديم المشورة الطبية.